A onda de calor que está atingindo várias regiões do Brasil, especialmente os estados da Região Sudeste, exige cuidados especiais para manter a saúde e o bem-estar. Ela deve se estender até a próxima segunda-feira (24), segundo o Instituto Climatempo.
Alguns sintomas físicos de exposição excessiva ao calor são:
- Dor de cabeça
- Sangramento nasal
- Garganta seca e irritada
- Sensação de areia nos olhos
- Ressecamento da pele
- Cansaço
- Incômodo ao respirar
- Vermelhidão da pele
- Suor excessivo
- Falta de ar
- Sensação de tontura e confusão mental
Por isso, cuide-se com sete dicas essenciais para enfrentar esses dias quentes:
1. Hidrate-se constantemente
Manter-se hidratado é fundamental. Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. Para diversificar, consuma água aromatizada, com fruta ou gás, sucos naturais, chás gelados e água de coco. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem desidratar o corpo.
2. Evite exposição ao sol nos horários de pico
Procure ficar em locais frescos e sombreados entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte. Se precisar sair, use protetor solar, chapéus, bonés e óculos de sol para se proteger.
3. Use roupas leves e claras
Opte por roupas leves, de cores claras e tecidos que permitam a transpiração, como algodão. Isso ajuda a manter a temperatura do corpo mais baixa.
4. Alimente-se de forma leve
Prefira alimentos frescos, como frutas, verduras e saladas. Evite refeições pesadas e gordurosas, que podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de calor.
5. Mantenha os ambientes ventilados
Deixe as janelas abertas para permitir a circulação de ar. Se possível, use ventiladores ou ar-condicionado para manter os ambientes mais frescos.
6. Evite atividades físicas intensas
Reduza a prática de exercícios físicos intensos durante os horários mais quentes do dia. Prefira atividades leves e em horários mais frescos, como início da manhã ou final da tarde.
7. Fique atento aos sinais de desidratação
Sintomas como boca seca, tontura, fraqueza e urina escura podem indicar desidratação. Em caso de suspeita, aumente a ingestão de líquidos e procure orientação médica se necessário.
Cuidados especiais para idosos e crianças
Idosos:
São mais suscetíveis à desidratação devido à menor sensação de sede e possíveis limitações físicas. Ofereça líquidos regularmente e observe sinais de desidratação, como confusão mental e fraqueza.
Crianças:
Elas também precisam de atenção redobrada. Incentive a ingestão de líquidos frequentemente e evite que brinquem ao ar livre nos horários mais quentes. Fique atento a sinais de desidratação, como irritabilidade e letargia.
Onde procurar ajuda?
No PASA/AMS você conta com a Telemedicina: um serviço de consulta médica para casos de menor gravidade diretamente pelo seu celular ou computador. Médicos generalistas e pediatras estão 24h por dia disponíveis para uma consulta, sem necessidade de deslocamentos. Aporveite esta vantagem de onde você estiver. E o melhor: não tme limite de consultas nem cobrança de coparticipação.
E se os sintomas foram mais graves, você encontra na nossa busca de rede o pronto-socorro mais próximo.
Seguindo essas dicas e orientações, você pode enfrentar a onda de calor com mais segurança e conforto.
Cuide-se e cuide de quem você ama!
Fontes:
