Nos dias frios de inverno, enquanto o corpo se esconde em camadas de roupa e o vapor do café quente parece suficiente para aquecer a alma, uma necessidade vital passa despercebida: a hidratação. Diferente do verão, onde o suor denuncia a perda de líquidos, o frio engana – e o corpo sente. A pele resseca, a imunidade oscila e até o raciocínio parece mais lento. Manter-se hidratado nessa estação é mais do que um hábito saudável, é um escudo invisível contra os efeitos traiçoeiros do clima seco e das baixas temperaturas.
Durante o inverno, a sensação de sede diminui consideravelmente, e é aí que mora o perigo. O frio engana o cérebro, que interpreta a menor transpiração como sinal de que o corpo não precisa de tanta água. No entanto, mesmo sem suar visivelmente, continuamos perdendo líquidos de forma constante: pela respiração, pela urina e até pela pele. Essa perda silenciosa pode levar à desidratação sem que a pessoa perceba, afetando o desempenho físico e mental ao longo do dia.
Sinais de desidratação
Os sinais de que o corpo está desidratado podem ser sutis, mas merecem atenção. Entre os mais comuns estão a boca seca, a urina com coloração amarela escura, dores de cabeça frequentes e até câimbras musculares. Esses sintomas indicam que o organismo está sofrendo com a falta de água, o que pode comprometer desde a disposição física até o bom funcionamento dos órgãos.
A desatenção à hidratação pode comprometer funções essenciais do organismo, como a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, lubrificação das articulações e a eliminação de toxinas.
Por que a hidratação é importante no inverno
- Regulação da temperatura corporal: A hidratação adequada é essencial para que o organismo consiga distribuir o calor de forma eficiente, evitando oscilações térmicas
- Imunidade: a água ajuda no transporte de macronutrientes essenciais fortalecendo o sistema imunológico e contribuindo para a prevenção de resfriados e gripes, comuns no inverno.
· Lubrificação das articulações: A hidratação contribui para manter as articulações bem lubrificadas, reduzindo o risco de dores e inflamações, especialmente em dias frios.
· Funcionamento dos órgãos: rins, intestino e sistema circulatório dependem de uma boa hidratação. A água também facilita a absorção de vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C e as do complexo B, importantes para a saúde geral.
Quanto de água preciso ingerir por dia?
Existe uma continha básica para calcular a quantidade ideal de água que o corpo humano precisa: em dias frios, como no inverno, recomenda-se ingerir cerca de 30 mililitros de água por quilo de peso corporal.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deve consumir aproximadamente 1,8 litros de água por dia (60 × 30 = 1800 ml). Já em dias mais quentes, esse valor sobe para 35 ml por quilo.
Essa fórmula é uma forma prática de adaptar a hidratação às necessidades individuais, levando em conta o peso e a temperatura ambiente. Mesmo sem sentir sede, é fundamental manter uma rotina de ingestão de líquidos ao longo do dia, pois a sede já é um sinal tardio de desidratação.
Dicas práticas para se manter hidratado
- Beber água mesmo sem sede (criar lembretes ou horários fixos, por exemplo);
- Mantenha uma garrafa de água à sua vista;
- Evitar bebidas que desidratam, como álcool e café em excesso;
- Tomar um copo de água antes de todas as refeições e lanches;
- Consumir alimentos ricos em água.
Grupos que merecem atenção especial
Crianças pequenas e pessoas idosas precisam de atenção especial quando o assunto é hidratação, especialmente no inverno. Isso porque, nesses grupos, o mecanismo cerebral responsável por sinalizar a sede tende a ser menos sensível. Além disso, algumas pessoas da terceira idade fazem uso de medicamentos diuréticos, o que intensifica a perda de líquidos.
Como resultado, a percepção de que o corpo precisa de água pode surgir apenas quando a desidratação já está mais avançada. Essa resposta tardia aumenta o risco de complicações, tornando ainda mais importante o incentivo ao consumo regular de líquidos, mesmo na ausência de sede.
Gestantes e lactantes também precisam de uma ingestão maior de líquidos para manter o volume sanguíneo adequado e a produção de leite, respectivamente. Pessoas com doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, também devem manter atenção redobrada, pois a desidratação pode agravar os sintomas dessas condições.
Cuide-se o ano todo e conte com AMS para isso
Manter-se hidratado é um cuidado essencial durante todo o ano, e no inverno essa atenção deve ser redobrada. Mesmo sem o calor intenso do verão, o corpo continua perdendo líquidos e precisa de reposição constante para funcionar bem.
Pequenas atitudes diárias ajudam a fortalecer o organismo, prevenir doenças e garantir bem-estar em qualquer estação.
Se você quer cuidar melhor da sua saúde e precisa de orientação personalizada, conte com os nossos serviços. Estamos prontos para ajudar você a adotar hábitos mais saudáveis, com acompanhamento profissional e soluções pensadas para o seu estilo de vida.
Você pode encontrar médicos especializados na nossa rede credenciada ou ter um acompanhamento de uma equipe do Programa Meu Médico em uma das Clínicas Doutor PASA ou espaço APS.
Se você é um beneficiário AMS e tem um familiar que também precisa de um bom plano de saúde, você pode se associar ao PASA e oferecer o melhor cuidado com o máximo de carinho! Entenda como.
