Com a chegada do fim do ano, cuidar da nossa saúde mental se torna ainda mais importante. As festas, os encontros, as expectativas para o novo ano… tudo isso pode ser incrível, mas também trazer uma sobrecarga emocional.
Não é à toa que, segundo o relatório World Mental Health Day 2024, o Brasil está entre os países com mais pessoas estressadas. Quarenta e dois por cento dos brasileiros dizem que o estresse atrapalhou sua rotina no último ano, com as mulheres e os jovens sendo os mais afetados.
Além disso, 29% se sentiram deprimidos em algum momento. Com tantas coisas acontecendo, é normal que, nessa época, a ansiedade, a pressão e até a tristeza se tornem mais evidentes.
O estresse das festas pode ser bem mais leve se fizermos algumas escolhas simples para equilibrar nossa mente e corpo. Vamos conversar sobre isso?
Reconheça suas próprias expectativas
Um dos primeiros passos para cuidar da saúde mental nessa época é entender que nem sempre as coisas vão sair como planejado. Aquele jantar perfeito, a festa dos sonhos ou a viagem dos sonhos nem sempre acontecem como imaginamos.
Por isso, é importante ser realista com suas expectativas. Às vezes, queremos agradar a todos ou mostrar o nosso melhor, mas essa busca constante pela perfeição pode gerar ansiedade e frustração.
Lembre-se: não existe fim de ano perfeito. Aceitar isso pode aliviar bastante a pressão sobre você.
Cuide do corpo e da mente
Nos dias de festas, pode ser fácil esquecer de cuidar de si, principalmente com tanta coisa acontecendo. Mas, como dizem por aí, mente saudável é corpo saudável.
Então, mesmo que a tentação de se jogar nos quitutes de final de ano seja grande, tente manter o equilíbrio. Comer bem e dormir o suficiente são passos fundamentais para manter a saúde mental em dia.
Quando estamos cansados ou com o corpo debilitado, é mais difícil lidar com o estresse. Por isso, procure priorizar noites de sono reparador e uma alimentação balanceada. Não precisa ser rígido, mas buscar um equilíbrio já faz uma grande diferença.
Busque a conexão
Esse é um ótimo momento para se reconectar com quem realmente importa. A troca de carinho e afeto com pessoas próximas pode ter um impacto poderoso na saúde mental.
Passar tempo de qualidade com amigos e família, ou até mesmo fazer novas amizades, pode ser um antídoto contra o estresse e a solidão.
Se sentir que a pressão está demais, converse com alguém. Às vezes, dividir o que estamos sentindo alivia o peso. Além disso, estar cercado de pessoas que nos apoiam e nos entendem ajuda a minimizar os efeitos negativos do estresse.
Olhe para trás e celebre suas conquistas
Com todas as demandas do fim de ano, podemos facilmente esquecer de olhar para trás e reconhecer nossas próprias vitórias. O que você conquistou este ano? Quais desafios você superou?
Refletir sobre o que foi bom no ano passado, mesmo que as dificuldades tenham sido grandes, é uma maneira de aliviar a pressão por um novo ano perfeito. Às vezes, o simples ato de parar e pensar no que já foi conquistado ajuda a diminuir a ansiedade.
Busque apoio se necessário
Se, apesar de todas as tentativas de cuidar de sua saúde mental, você continuar se sentindo sobrecarregado, procurar um profissional pode ser uma boa ideia.
A psicoterapia, por exemplo, pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse, a ansiedade e até mesmo com a depressão que pode surgir nesse período.
Você pode encontrar um médico para chamar de seu na nossa rede credenciada ou, se você mora perto de uma das nossas clínicas Doutor PASA, faça parte do Programa Meu Médico de acompanhamento e prevenção.
Lembre-se: cuidar da saúde mental não é sinal de fraqueza, mas de força. Buscar ajuda quando necessário é um passo importante para garantir o seu bem-estar.
Algumas dicas rápidas para aliviar o estresse
Sabe aquelas pequenas coisas que podem ajudar a aliviar o estresse? Às vezes, é só parar por um momento e respirar fundo, ou dar uma caminhada. Essas práticas simples podem fazer uma diferença enorme. Dá uma olhada nessas dicas:
- Respire fundo — quando o estresse bater, pare um instante e respire bem fundo. Isso ajuda a relaxar e diminuir a ansiedade;
- Mexa o corpo — não precisa ser nada pesado, uma caminhada já faz bem. Isso libera endorfina e “dá um up” no humor;
- Tire um tempo só para você — reserve alguns minutos para fazer algo que te acalme, como ler, ouvir uma música ou até meditar;
- Evite se comparar — o fim de ano é um prato cheio para comparações, especialmente nas redes sociais. Lembre-se: a vida real não é igual ao que vemos na internet.
O fim de ano pode ser uma época cheia de celebração, mas também exige cuidados com a nossa saúde mental. Seguindo essas dicas, você vai perceber que o estresse das festas fica bem mais fácil de lidar.
O fim de ano pode ser uma época cheia de celebração, mas também exige cuidados com a nossa saúde mental. Seguindo essas dicas, você vai perceber que o estresse das festas fica bem mais fácil de lidar.
Cuide de você! O novo ano está chegando, e ele pode ser muito melhor quando você começa a se dar atenção agora. Você pode encontrar um na nossa rede credenciada ou fazer parte do Programa Meu Médico das Clínicas Doutor PASA.
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