Você sabia que a perda da força e massa muscular pode não ser apenas um sinal do avançar da idade? Quando isso compromete sua capacidade de se mover e realizar tarefas simples, pode ser sarcopenia, uma condição séria que afeta milhões de pessoas no mundo
O que muitos não sabem é que a sarcopenia pode começar silenciosamente muito antes da terceira idade, ainda na fase adulta, e evoluir sem que você perceba. Estudos mostram que, a partir dos 30 anos, já começamos a perder massa muscular, e esse processo se acelera com o tempo.
O problema é que, quando ignorada, a sarcopenia aumenta o risco de quedas, fraturas e até limitações graves na independência. Por isso, entender os sinais e agir cedo é essencial para preservar qualidade de vida.
Principais sinais da sarcopenia
- Perda de força muscular: dificuldade para carregar objetos ou subir escadas;
- Redução da massa muscular: braços e pernas mais finos, mesmo sem emagrecer;
- Cansaço excessivo: fadiga ao realizar tarefas simples do dia a dia;
- Diminuição da velocidade ao caminhar: passos mais curtos e lentos;
- Maior risco de quedas: instabilidade e falta de equilíbrio.
Conheça os fatores de risco
A sarcopenia não surge apenas pelo envelhecimento, embora este seja um dos principais gatilhos. O processo de perda muscular começa cedo, mas é acelerado por uma combinação de fatores que comprometem a saúde do tecido muscular. Entre eles, o sedentarismo é um dos mais relevantes. A falta de estímulo físico favorece a degradação do músculo.
Outro fator crítico é a alimentação inadequada, especialmente a baixa ingestão de proteínas e nutrientes essenciais. Sem combustível suficiente, o corpo não consegue manter a massa muscular, o que se agrava em situações de desnutrição ou dietas restritivas.
Aspectos hormonais também entram em cena. Alterações nos níveis de hormônios, como testosterona e GH, aceleram a perda muscular. Além disso, condições crônicas como diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e complicações metabólicas aumentam o risco, criando um cenário de inflamação e resistência à insulina que prejudica o músculo.
Por fim, até a baixa frequência a consultas médicas contribuem para o avanço silencioso da sarcopenia. Entender esses riscos é essencial para agir cedo e preservar força, mobilidade e qualidade de vida.
Métodos para identificar a sarcopenia
Além da percepção de que não está tudo certo com o nosso corpo, existem testes específicos que tornam o diagnóstico mais preciso. Esses métodos seguem etapas recomendadas por diretrizes internacionais e incluem desde questionários simples até exames mais sofisticados:
1. Triagem inicial
- O paciente é convidado pelo médico a responder um pequeno questionário sobre força, auxílio ao caminhar, levantar-se da cadeira, subir escadas e quedas. A depender da pontuação, a indicação de risco é aumentada.
2. Avaliação da força muscular
- Força de preensão manual: medida com dinamômetro; valores baixos indicam provável sarcopenia.
- Teste de levantar e sentar da cadeira: tempo para realizar 5 repetições sem usar os braços; acima de 15 segundos indica baixa força.
3. Avaliação da massa muscular
Bioimpedância elétrica (BIA): método acessível para estimar massa muscular.
Ressonância magnética ou tomografia: considerado um método não invasivo e de alta precisão para a avaliar a quantidade de massa muscular, porém não é comumente utilizado nas APS.
Circunferência da panturrilha: alternativa prática quando exames não estão disponíveis.
4. Avaliação do desempenho físico
Teste de velocidade da marcha: caminhar 4 metros; mais de 4 segundos indica baixo desempenho
TUG (Timed Up and Go): tempo para levantar, caminhar 3 m e voltar; acima 20 segundos indica risco.
Para saber mais desse e outros teste acesse a cartilha do Conselho Regional de Nutricionista da 9ª Região – Minas gerais: https://crn9.org.br/wp-content/uploads/2022/03/Cartilha_Editada20211103.pdf
Como evitar a sarcopenia e manter sua força
A boa notícia é que a sarcopenia pode ser prevenida com hábitos simples e consistentes. Cuidar da saúde muscular vai além da estética. É sobre independência e qualidade de vida ao longo dos anos. Veja as principais estratégias:
- Pratique atividades físicas: exercícios de resistência (como musculação) são os mais eficazes para preservar e aumentar a massa muscular. Combine com atividades aeróbicas (“cardio”) para potencializar a saúde do coração. Sempre com recomendação do seu médico!
- Alimente seus músculos: inclua proteínas de qualidade em todas as refeições, além de vitaminas e minerais essenciais. Uma dieta equilibrada é fundamental para manter os músculos em dia.
- Acompanhe sua saúde: consultas regulares com médicos e nutricionistas ajudam a identificar riscos precocemente e ajustar alimentação e treino conforme suas necessidades.
Conte com quem cuida de você
Prevenir a sarcopenia é um passo essencial para manter qualidade de vida, e isso começa com acompanhamento especializado. O Programa Meu Médico pode te ajudar. Nossos profissionais estão preparados para avaliar seus riscos, orientar sobre hábitos saudáveis e indicar os melhores caminhos para preservar sua força e mobilidade.
Além das consultas nos EspaçosAPS(Unidades de Atenção Primária à Saúde), você também pode contar com nossas Clínicas Doutor PASA e uma ampla rede credenciada, garantindo acesso a profissionais qualificados e exames necessários para um diagnóstico completo. Agende sua avaliação e comece hoje a cuidar do seu futuro.
