*Artigo originalmente publicado em 17/12/2024 e atualizado em 23/12/2025
Com a chegada do fim do ano, cuidar da nossa saúde mental se torna ainda mais importante. As festas, os encontros, as expectativas para o novo ano… tudo isso pode ser incrível, mas também trazer uma sobrecarga emocional.
Não é à toa que, segundo o relatório World Mental Health Day 2024, o Brasil está entre os países com mais pessoas estressadas. Quarenta e dois por cento dos brasileiros dizem que o estresse atrapalhou sua rotina no último ano, com as mulheres e os jovens sendo os mais afetados.
Além disso, 29% se sentiram deprimidos em algum momento. Com tantas coisas acontecendo, é normal que, nessa época, a ansiedade, a pressão e até a tristeza se tornem mais evidentes.
O estresse das festas pode ser bem mais leve se fizermos algumas escolhas simples para equilibrar nossa mente e corpo. Vamos conversar sobre isso?
Reconheça suas próprias expectativas
Um dos primeiros passos para cuidar da saúde mental nessa época é entender que nem sempre as coisas vão sair como planejado. Aquele jantar perfeito, a festa dos sonhos ou a viagem dos sonhos nem sempre acontecem como imaginamos.
Por isso, é importante ser realista com suas expectativas. Às vezes, queremos agradar a todos ou mostrar o nosso melhor, mas essa busca constante pela perfeição pode gerar ansiedade e frustração.
Lembre-se: não existe fim de ano perfeito. Aceitar isso pode aliviar bastante a pressão sobre você.
Cuide do corpo e da mente
Nos dias de festas, pode ser fácil esquecer de cuidar de si, principalmente com tanta coisa acontecendo. Mas, como dizem por aí, mente saudável é corpo saudável.
Então, mesmo que a tentação de se jogar nos quitutes de final de ano seja grande, tente manter o equilíbrio. Comer bem e dormir o suficiente são passos fundamentais para manter a saúde mental em dia.
Quando estamos cansados ou com o corpo debilitado, é mais difícil lidar com o estresse. Por isso, procure priorizar noites de sono reparador e uma alimentação balanceada. Não precisa ser rígido, mas buscar um equilíbrio já faz uma grande diferença.
Busque a conexão
Esse é um ótimo momento para se reconectar com quem realmente importa. A troca de carinho e afeto com pessoas próximas pode ter um impacto poderoso na saúde mental.
Passar tempo de qualidade com amigos e família, ou até mesmo fazer novas amizades, pode ser um antídoto contra o estresse e a solidão.
Se sentir que a pressão está demais, converse com alguém. Às vezes, dividir o que estamos sentindo alivia o peso. Além disso, estar cercado de pessoas que nos apoiam e nos entendem ajuda a minimizar os efeitos negativos do estresse.
Olhe para trás e celebre suas conquistas
Com todas as demandas do fim de ano, podemos facilmente esquecer de olhar para trás e reconhecer nossas próprias vitórias. O que você conquistou este ano? Quais desafios você superou?
Refletir sobre o que foi bom no ano passado, mesmo que as dificuldades tenham sido grandes, é uma maneira de aliviar a pressão por um novo ano perfeito. Às vezes, o simples ato de parar e pensar no que já foi conquistado ajuda a diminuir a ansiedade.
Busque apoio se necessário
Se, apesar de todas as tentativas de cuidar de sua saúde mental, você continuar se sentindo sobrecarregado, procurar um profissional pode ser uma boa ideia.
A psicoterapia, por exemplo, pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse, a ansiedade e até mesmo com a depressão que pode surgir nesse período.
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Algumas dicas rápidas para aliviar o estresse
Sabe aquelas pequenas coisas que podem ajudar a aliviar o estresse? Às vezes, é só parar por um momento e respirar fundo, ou dar uma caminhada. Essas práticas simples podem fazer uma diferença enorme. Dá uma olhada nessas dicas:
- Respire fundo — quando o estresse bater, pare um instante e respire bem fundo. Isso ajuda a relaxar e diminuir a ansiedade;
- Mexa o corpo — não precisa ser nada pesado, uma caminhada já faz bem. Isso libera endorfina e “dá um up” no humor;
- Tire um tempo só para você — reserve alguns minutos para fazer algo que te acalme, como ler, ouvir uma música ou até meditar;
- Evite se comparar — o fim de ano é um prato cheio para comparações, especialmente nas redes sociais. Lembre-se: a vida real não é igual ao que vemos na internet.
O fim de ano pode ser uma época cheia de celebração, mas também exige cuidados com a nossa saúde mental. Seguindo essas dicas, você vai perceber que o estresse das festas fica bem mais fácil de lidar.
Cuide-se por inteiro! O novo ano está chegando, e ele pode ser muito melhor quando você começa a se dar atenção agora. Estamos ao seu lado para acompanhar sua saúde física e mental. Se você mora próximo a uma Clínica Doutor PASA ou Espaço APS, faça parte do Programa Meu Médico. Ou você pode encontrar profissionais muito qualificados na nossa rede credenciada.
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